Как удалить Упражнения на растяжку: шпагат

Упражнения на растяжку, шпагат в домашних условиях. Тренировка гибкости.
Растяжка может быть не самой захватывающей частью тренировки, но выполнение работы с гибкостью так же важно для полноценного фитнеса, как и силовая и кардио-работа. Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить напряженность и, в конечном счете, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными.
Напряженные мышцы могут вызвать чрезмерную нагрузку на соседние суставы во время нормальной ежедневной функции, или они сами могут получить травму", - говорит Саша Сайрелсон, Д. П. Т., клинический директор Профессиональной физиотерапии в Сиклервилле, штат Нью-Джерси. С возрастом наши мышцы становятся короче и менее эластичными, добавляет она. "Мы должны принимать активное участие в поддержании и улучшении длины наших мышц, чтобы мы могли продолжать наслаждаться нашими способностями без боли.
Стоячая Растяжка Подколенного Сухожилия.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки по бокам.Выдохните, когда вы наклоняетесь вперед в бедрах, опуская голову к полу, сохраняя голову, шею и плечи расслабленными.Обхватите руками заднюю часть ног и удерживайте от 45 секунд до двух минут.Согните колени и сверните их, когда закончите.
Грушевидной Мышцы Растянуть

Грушевидная мышца-это глубокий внутренний ротатор бедра, расположенный снаружи ягодицы. Его основная роль - внешняя ротация, говорит Аткинс. "Глубокие внутренние ротаторы, хотя и небольшие, производят большую часть движения в бедре и часто упускаются из виду.Поскольку грушевидная мышца пересекает седалищный нерв ," если она натянута, это может привести к раздражению седалищного нерва, - говорит Сайрелсон. Растяжение этой мышцы может предотвратить потенциальный ишиас в будущем или помочь его вылечить.
Выпад С Поворотом Позвоночника